，我將讓您秘密：所有飲食都可以！ 您選擇哪一個都沒關係。 如果您遵守規則，並減少飲食，那麼您肯定會減肥。 問題是，許多時尚的飲食都非常極端，因此結果不會持久。 現實是，減肥不是短期的努力，而是邁向更好的健康和健康以及自我發現的終生旅程。 當然，很難聽到您需要永遠做某事的要求。 永久是很長一段時間。 但是，如果您想減輕體重，則有必要建立超過30天的健康慣例，並幫助您在線健康，令人滿意的生活（偶爾有待遇！）。
您準備減肥，並保留很長時間嗎？ 然後從擁有的人那裡獲得動力！ 國家體重管理註冊表屏幕“成功的失敗者”，這些人減少了至少30磅，並且使它佔據了5。5年的典型。 這是他們許多典型習慣中的六個。
習慣1：每天汗水
研究研究發現，成功的失敗者每天大約1小時進行高水平的體育活動。 因此，發現您喜歡做的事情，使您的身體像心臟一樣運動，並使它成為日常工作的一部分。
習慣2：保持卡路里
您了解自己需要減輕卡路里的體重，但是，如果您想有效地減輕體重，就無法像以前那樣恢復進食。 現在，您已經縮小了，重新計算了您真正需要的卡路里數量，並且可以在幾週內繼續跟踪，以適應新的正常狀態。
習慣3：在脂肪和油脂上進行簡單
在日常菜單上保留意大利辣香腸比薩餅，炸薯條以及培根漢堡將無法幫助您保持苗條。 高脂食品包含大量卡路里，因此請避免使用炸奶酪的奶酪選擇，並選擇從鱷梨，超級電源橄欖油以及堅果中獲得健康的脂肪。 還要記住：您每天只需要大約5茶匙脂肪，因此請輕輕地手動，即使是大型脂肪。
習慣4：吃健康的早餐
儘早食用可以通過與身體的天然晝夜節律合作，從而最大程度地提高了好處，但是它不僅僅是任何類型的早餐。 當您吃飯時轉移，以及用蛋白質和纖維的國王用餐，例如幾個煮雞蛋以及在100％的全麥吐司上的幾片鱷梨。 然後減輕晚餐，使它更像是小吃。
習慣5：至少在一周的時間內評估
定期跳躍的規模有助於您發現重量增長很少，然後它們最終成為巨大的體重。 通過選擇一天和時間來保持體重保持一致，最好是早上早上的第一件事，然後在早餐前去洗手間。
習慣6：在工作日和周末吃得好
保持一致的飲食方式是關鍵。 在短短幾天的倒退飲食中，可以消耗數量的卡路里，這是值得注意的。 防止週末的狂歡，並每週享用一頓作弊餐，而不是整個作弊日（或幾天！）。
如果您仍然很難保留減肥，那麼下一步就是獲得個性化的建議。 沒有什麼能真正勝過營養以及對您以及您的生活方式特別的鍛煉智慧。 尋求註冊營養師的幫助，他們可以更好地了解您的飲食習慣，並製定根據您的需求量身定制的個性化行動計劃。 這樣，您可以確定要阻止您的原因，並開始製作健康的例行程序。
最重要的是，請記住：維持體重是一種緩慢而穩定的馬拉松，而不是快速沖刺。 如果您可以停止極端的溜溜球節食，並接受健康的生活方式，那麼永久不會感到難過。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）是菲比特（Fitbit）的主要營養學家。 她憑藉南非的營養學碩士學位以及飲食學學士學位，也是澳大利亞公認的營養師，以及美國營養學院的全球成員以及美國的飲食學成員。 在過去的20年中，特雷西（Tracy）居住在五個不同的國家，激發了全球健康的人。 她目前居住在澳大利亞悉尼的陽光明媚的悉尼，在線協助Fitbit粉絲在線最好的生活。 當她不工作時在追隨她的三個小孩或練習普拉提的跑步時，她可以發現黑比諾在她的另一半享受陽光下。