，當您看鏡子時，您會看到什麼肌肉？ 蓋伊通常會看到他們的胸肌和二頭肌。 女人會看到自己的腹肌。 以及這很棒 – 是的，肌肉質量！ 但是，當您專注於以後鍊為代價的肌肉（在身體背部的肌肉）中看到的肌肉時，這可能是一個問題。
這是因為您的後鏈含有超過50％的肌肉質量。 如果這些肌肉比“鏡子肌肉”弱，則除了不良的姿勢外，您還會增加肩膀的危險以及下背部受傷的危險，這還會產生您的腹部幻覺。
不相信我嗎？ 坐在椅子上，帶有正常，放鬆的姿勢，並看著您的胃。 然後直接坐起來，將肩膀向後拉，然後再次低頭。 看起來很討人喜歡，對嗎？ 加強我們的後鏈會使我們恢復原狀，並增強我們的姿勢，延長我們的腹部，並減少這種姿勢。
正如我告訴許多客戶的那樣，現在該回來了。 您要專注於增強的主要肌肉質量組是三頭肌，肩blade骨之間的區域，下背部，臀部以及腿筋。
4個關鍵的後鏈練習
在星期一和周四選擇這些後鏈練習中的兩個； 在星期二和星期五的其他兩個練習中總共進行。 每次練習的4至5組重複。
TRX行
目標：菱形
用雙手在您面前握住一隻TRX手柄，彼此打交道。 在保持手臂伸直的同時，將腳向前走，向後傾斜，將張力保持在皮帶上，直到您的角度約為50度。 將肩blade骨拉回和向下拉，然後將軀幹拉向手，將肘部靠近身體，並將身體靠近身體，直接直接從頭部到腳跟。 將身體降低到起始位置。 那是一個代表。
說謊的啞鈴三頭肌擴展
目標：三頭肌
躺在你的背上，用雙臂完全伸向天花板，握住雙手，彼此交往。 鉸接肘部，將啞鈴降低，直到它們旁邊的耳朵旁邊。 （不要讓他們觸摸地板。）然後將手臂伸向天花板，返回起始位置。 那是一個代表。
海豚擴展
目標：下背部和臀部
躺在平坦的長凳上，手掌抓住長凳的前部，膝蓋在長凳的邊緣約5英寸。 收縮臀肌以及低背肌肉，並儘可能高。 慢慢降低迴到起始位置。 那是一個代表。
僵硬的啞鈴硬拉
目標：腿筋和臀部
站在肩膀寬度的腳上，每隻手都在您面前的啞鈴上站起來，手掌應對大腿。 吸氣並彎曲腰部，向後向後推屁股，同時保持向後伸直。 同時將啞鈴滑到大腿的前部。 將臀部盡可能地向後推，直到感覺到腿筋伸展。 當您再也無法將臀部推回任何類型的進一步時，請將臀部滑到起始位置。 那是一個代表。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
Harley Pasternak
名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學理學碩士學位以及營養科學，以及西安大大學（University of Western Ontario）的運動學榮譽學位。 以及詹妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）。 他曾出現在MTV，VH1，奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）節目，Oz博士，景觀，泰拉銀行展覽會（Tyra Banks Show），訪問好萊塢，額外，額外，拉切爾·雷（Rachael Ray），美國的下一個頂級模特，美好的早晨美國，《今日秀》，也 最近，與Khloe Kardashian一起復仇的身體在E上！ 哈雷同樣在全球範圍內進行了演講，並定期講話。