是因為我一直在指導Ben執教他的第一個5K，我一直在為新跑步者提供對5K的沙發的關注。如果您想知道從哪裡開始，這裡有一些建議？
您可以在這裡最好地開始鞋帶，並準備跑步！
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它是什麼？ 5K比賽為3.1英里。這是最典型的短途公路競賽，並且非常受歡迎。許多繼續進行更長比賽的跑步者從這裡開始。
各個年齡段的人以及能力總共5K比賽。如果您不相信我，那就去查看一個區域性5K – 您會驚訝地驚訝地可以在保持人群以及成為跑步者方面跳動！
培訓：在線有大量的“沙發至5K”或“ C25K”培訓計劃。
這是很棒的運行C25K程序。
這是從沙發到5K站點。
這些程序利用步行/跑步技術在其中您步行X分鐘以及運行X分鐘。這是一種很棒的開始方法。
您選擇的程序應該基於您的當前功能和目標。如果您當前不運行任何運行，那麼我建議選擇一個知名的程序並堅持下去。隨著培訓的進行，您可能會引誘自己和做更多的事情，但是對於您的第一場比賽，我堅持證明可以正常工作的程序。
這些程序中的大多數電話打電話給您每週3天。是的，這是很多培訓，可以讓您進入地麵線。
如果您的身體狀況以及想做更多的事情，您可以在幾天不跑步的日子中添加交叉訓練或耐力練習。只要確保每週休息一下即可。休息日有助於避免身體和精神疲勞。相信。
與其他任何事情一樣，您應該在開始新的鍛煉計劃之前與醫生交談。首先安全。
跑步衣服：我要穿什麼跑步？
好吧，您可以穿任何想要的衣服。即使這個…
（資源）
但是，您應該嘗試並加入舒適的汗水材料，以防止擦傷。
鞋子是您裝備中最重要的部分。如果您容易受傷或有錢花在一雙出色的跑步鞋上，我建議您去特定的商店，並正確安裝以及適合您類型的鞋子。
其他跑步裝備：如果您一直向其他跑步者或跑步博客支付利息，您會了解跑步者喜歡他們的裝備。從諸如心率監視器，GPS手錶，iPod，iPods，魔術鞋到典型的嫌疑犯等諸如手持水瓶和遮陽板等典型嫌疑犯的魔法鞋子等高科技產品中都有什麼事。
但是，您需要什麼？
好吧，您不需要任何類型的類型。跑步的奇妙之處在於，您只需要戴上鞋子和穿鞋子！
但是，如果您想要任何類型的優雅裝備，我建議您一會兒跑步，以確切地意識到您必須擁有以及閱讀評估和購買。
跑步可以像您這樣做的昂貴或廉價。
加油：您不需要在訓練或競賽中以5K的速度吃GU或其他能量食品。但是，您應該確保正確加油以進行訓練，並在此之後進行加油。
每個人的身體在跑步之前和跑步之後都可以處理的是什麼，因此您必須弄清楚什麼對腹部最好。
建議的後餐 /小吃是碳水化合物與蛋白質4：1的比率。
註冊：互聯網資源上有許多發現比賽的資源。 Active.com上的互聯網上提供了許多“大”比賽。您同樣可以發現城市報紙上較小的區域競賽或區域跑步團體。
較小的種族通常價格便宜，而且在人群方面較少混亂，以確保這可能是隨便開始的好地方。
第一個5K比賽日的提示：
1.在前一天晚上準備好裝備。設置您的衣服，早餐，防曬霜以及其他需要的東西。
2.查找方向，了解要去的地方，停放的位置以及開始的位置。
3.在比賽當天早些時候到達那裡，並進入Porta Potty系列。即使您不必去，也可以嘗試。
4.玩得開心！跑步是一種愛好，預計會很有趣。您沒有獲得報酬來跑步，所以請為此感到高興。
最後想法：您不必跑步就可以保持健康，快樂或健康或酷。我的許多夥伴都沒有像我在世界上偏愛的幾個人那樣奔跑，這只是我提出的一些建議，因為我對啟動有很多擔憂。
就像一些博客作家吃肉一樣，素食主義者，不喜歡游泳，吃生，喝冰咖啡，不要貓咖啡因，做瑜伽……我們都不同。沒關係。做自己的事情，因為這是您唯一會讓自己開心的方法。
問題：您是否有任何類型的建議是第一次5k-ers？
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