，但是您是否使用過？ 如果您曾經被嚇到嘗試計時器，請刪除自己不適合您的概念。
雖然真正的間隔計時器是一種有價值的高強度間隔訓練工具，但遠非唯一的用途。 以下是四種專家推薦的方法，無論是超級形狀還是剛剛剛開始），可以利用間隔計時器來開發更多的健康活動。
在家
單腿平衡挑戰
您（希望）每天兩次清潔牙齒。 那麼，為什麼不利用這段時間來捕捉其他動作呢？ 嘗試從紐約市物理治療計劃助理教授，助理教授Chad Woodard，DPT助理教授Chad Woodard的單腿平衡困難。 伍德德說：“這種運動對於處於有腳踝扭傷，手術或膝蓋以及臀部受傷的危險的人來說是極好的。”
指示
刷牙時，請在右腳上站立30秒。 當您的跟踪器在間隔結束時振動時，請切換到左腳。 重複兩次。 兩分鐘後，您將提高平衡，增強穩定肌肉並清潔牙齒。
間隔計時器設置
工作：30秒
休息：30秒（注意：您將在此“休息”期間站在左腳上）
重複：2次
*這是適用於易於工作的一系列練習的絕佳策略。 嘗試使用任何類型的運動，一次隔離身體的一部分，例如鳥類狗（如上圖所示），弓步或側板。
在上班
深度伸展
伍德德說，如果您有辦公桌工作，應該做一些可以抵消您整天所做的事情的事情 – IE：坐在鍵盤上，但不會讓您感到出汗或喘不過氣來。 這項活動可以做到這一點。
指示
站起來，盡可能深入。 10秒後，站起來並伸展手臂在頭頂上方，將手指張開。 您應該感覺到胸部伸展。 保持10秒。 重複三次蹲下到拉伸週期。
間隔計時器設置
工作：10秒
休息：10秒（注意：您將在此“休息”期間拉伸）
重複：3次
在健身房
總體電路
“我喜歡20-10個間隔，”丹佛以及總部位於多倫多的個人健身教練克雷格·巴蘭蒂恩（Craig Ballantyne），湍流訓練的創造者以及《完美日公式》的作者：確切的工作方式以及如何擁有一天以及管理您的一天 生活。 給這個電路射擊。
指示
對於此鍛煉，請盡可能多地重複以下練習（以下順序）20秒鐘，然後在進行下一個練習之前休息10秒鐘。 不夠困難嗎？ 重複整個兩分鐘的電路時，或兩次，Ballantyne指出 – 一定要在兩組之間休息一分鐘。
下蹲
俯臥撑
臀大橋
登山者
間隔計時器設置
工作：20秒
休息：10秒
重複：4次
任何地方
深呼吸
當您想放鬆或花一分鐘的時間以自己的位置時，您總是可以在跟踪器上使用放鬆功能。 但是，如果您想切換物品，請嘗試這種腹部呼吸運動。 它鼓勵您用膜片而不是胸部呼吸，因此更多的氧氣深入了肺部。
指示
將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。 確保您的姿勢正直。 用鼻子呼吸四個計數，持有一項計數，然後用the嘴lips嘴慢慢釋放空氣四個計數和停頓。 這種吸入和呼氣算作您的“工作”時期。 正確地做時，您的腹部應該比乳房移動更多。
間隔計時器設置
工作：10秒
休息：1秒
重複：10次
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
丹妮爾·科塞基（Danielle Kosecki）
高級健康和健康以及身體健身編輯Danielle Kosecki是一位屢獲殊榮的記者，涵蓋了健康和健康以及身體健康超過10年。 她為魅力，更多，預防以及騎自行車的雜誌等文章，以及騎自行車的大型培訓書的編輯。 丹妮爾（Danielle）是紐約人，現在住在她根本不會錯過冬天的海灣地區。